惯常的最小行动单位

温/刘璇

为了养成好习惯，我们应该向谁学习？最好的学习对象实际上是你自己。事实上，我们都有许多好习惯，但我们并不太在意它们。如果你仔细研究它们，你会发现一些线索。

让我举个例子。刷牙应该是99%的读者已经养成的好习惯。请想一想，为什么刷牙能成为一种好习惯？

首先，这是一件非常简单的事情，你可以很快完成它。就一组行动而言，它是最基本的单位，有非常明确的目标。我们都按照自己的习惯刷上下两排牙齿。如果我们只刷了一半的牙齿然后停下来，我们会觉得一切都不对劲，就像有一半的时间去厕所一样，对吗？

“简单、具体和一次性的行为程序”是良好习惯的基本单位。

当许多人想养成好习惯时，他们只给自己设定一个非常大而深远的目标，而不设计具体的实施步骤。

这是非常重要的，也是大多数人都会误解的误解。我们可以在年初给自己设定一个目标，并在遥远的一年里设定理想的结果。然而，如果你不能把这个目标变成一个行动计划，那么它充其量只能说是一个愿望，仅仅愿望是不能形成习惯的。

把你想养成的习惯分解成最基本的行为程序，最好每天都执行。这是大脑将事物识别为“惯性行为”并将其转化为无需多想就能完成的事情的最简单方式。

因此，不要说“我想多锻炼”，而要说“我想每天锻炼30分钟”。不要说“我想多读”，说“我想一天读一小时”或“读20页”；不要说“我想学英语”，要说“我想在网上课程中每天学习5个单词和10个练习”。

你可以用时间、数量和行为来养成这个习惯，越具体越好。

刷牙可以成为如此自然的习惯还有另一个原因:它非常方便。

想想看，我们早上都去厕所。我一走进厕所，就看到牙刷和牙膏都在杯子里。当然，我捡起来刷了刷。

同样，当你想把一个行为程序变成一种习惯时，你应该让这个程序尽可能的方便。例如，如果你想养成每天早起锻炼的习惯，你应该在前一天晚上准备好运动服并把它们放在床上。你可以在早上起床后立即穿上，不用再打开衣柜。因为如果你还得花时间寻找它，你可能会找到它并回到床上。我称之为“畅通空跑道”，并努力消除任何可能导致分心的障碍。

当我训练自己早起时，我发现最有帮助的习惯之一是睡觉前倒杯水放在床头柜上。闹钟一响，只要我起床一点，我就能马上拿起杯子。喝了一大杯水后，我自然半醒。我把这个容易实现的小习惯称为“推动行为”。

能够保持习惯的人，除了坚持不懈之外，还可以为自己设计一个更有利于保持习惯的过程，这样整个过程就可以一蹴而就。

我们想清理空跑道，设计推挤行为，不是因为缺乏意志力。我相信你的意志力不比我弱。然而，日复一日，总会有失望的时候。如果我们此时必须停下来思考，停顿会很容易分散人们的注意力，并失去动力。清空空跑道并建立推挤行为是为了让我们最小化阻力。

我有一个非常胖的朋友，他想养成跑步的习惯。起初，他规定他应该每天跑步，但是他每天又累又忙，所以他一想到要出去跑步就放弃了。

后来，他用“最小行动单位”的概念来设定一个简单的行为，如此简单以至于如果他做不到，他会为自己感到太遗憾:每天下班回家后，他会穿上运动鞋，系上鞋带，走到门口。这总是可以做到的！

令人惊奇的是，他经常穿上鞋子，走到门口，顺便出去。现在，他已经养成了跑步和挑战马拉松的习惯。

这被称为“尽可能小的努力”如果你发现你不能养成习惯，你可以试着打破其中的一个步骤，挑战自己用最小的行动单位来养成习惯。然而，当设定这种行为时，你应该向自己保证:无论如何，每天都要做！

惯常的最小行动单位